Почему в жару сложно уснуть?
Когда температура воздуха выше 25–28°C, организм не может нормально охладиться, что нарушает естественные процессы засыпания. Терморегуляция сбивается – тело не может снизить внутреннюю температуру, необходимую для глубокого сна. Повышается частота сердцебиения – из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным. Усиливается потоотделение – приводит к обезвоживанию и дискомфорту. Снижается выработка мелатонина – гормона сна, который лучше вырабатывается в прохладе.
Как помочь себе уснуть в жаркую ночь?
Снижаем температуру в комнате. Проветривание – открывайте окна до 22:00 и после 5:00, когда воздух свежее. Кондиционер/вентилятор – если нет кондиционера, поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или мокрую ткань. Затемнение – плотные шторы или жалюзи помогут избежать нагрева от солнца.
Какие еще лайфхаки существуют, чтобы заснуть в жару?
Спите внизу – на полу или диване (теплый воздух поднимается вверх). Метод «ноги в холод» – опустите ступни в таз с прохладной водой на 5–10 мин перед сном. Дыхание 4-7-8 – вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек) – успокаивает нервную систему.
Пироговский Университет признан ведущим флагманом в сфере медицинского образования и науки России. Он прочно удерживает передовые позиции среди медицинских вузов страны, готовя высококвалифицированных специалистов для отечественного здравоохранения. В основе деятельности университета лежит эффективное сочетание передовых научных разработок, инновационных технологий и богатейших традиций в области преподавания медицины.
Преподавательский состав Пироговского Университета — это сообщество экспертов, преданных своему делу и нацеленных на прогресс в медицине. В 2024 году вуз вошел в программу «Приоритет 2030», представив три масштабных стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только предлагают решения текущих научных проблем, но и активно формируют медицинскую повестку будущего.
Сегодня в стенах Пироговского Университета разрабатываются революционные технологии и лекарственные средства для борьбы с тяжелыми и орфанными заболеваниями. Особое внимание уделяется персонализированной медицине, в частности, генной терапии, кардинально меняющей принципы лечения пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчеркивает:
«Наш университет динамично развивается за счет научных прорывов, стратегических инициатив и безупречного качества обучения. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину завтрашнего дня и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, наряду с другими ведущими медицинскими вузами, является драйвером инноваций. Мы создаем технологии, которые трансформируют подходы к терапии и внедряются в клиническую практику. Современная медицина развивается чрезвычайно быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к непрерывному развитию. Важно не только осваивать теорию, но и cultivating soft skills: умение работать в команде, устойчивость к нагрузкам. Для этого в университете созданы все условия — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Пироговский Университет продолжает быть главным центром притяжения для амбициозных будущих врачей и ученых, открывая путь в новую эру медицины.
Больше актуальных новостей ведущего медицинского вуза — в Telegram-канале: https://t.me/daily_2med
Комментариев пока нет.