В продолжение поста про силу воли, давайте поговорим про то, как ее развить 
Доктор философии Дениз Камминс сравнивает силу воли с мышцами, которые можно укрепить и держать в тонусе.
Вот несколько советов, которые помогут в наращивании «волевого мускула»:
Воображение и визуализация будущего результата
Исследователи из Беркли провели серию экспериментов с использованием МРТ. Первой группе участников предлагали выбрать 100$ завтра или 120$ через месяц, а второй слегка изменили формулировку: такая сумма только завтра или через месяц, тогда 0$ через месяц или завтра соответственно. Пока участники воображали конечный результат, в их мозге активировались центры, ответственные за силу воли.
Поэтому в момент прокрастинации попробуйте представить два варианта исхода ситуации: что будет, если вы продолжите лениться и если возьметесь за работу. Уже этого хватит, чтобы слегка подтолкнуть вас к цели 
Фокус и концентрация на работе
Не отвлекайтесь на посторонние дела. Иногда мы бросаем начатое не из-за отсутствия дисциплины, а из-за самой задачи: нас пугает ее амбициозность и масштабность. В этом случае перестаньте думать о конечной цели, а двигайтесь к ней постепенно, погружаясь только в ту часть работы, которую нужно сделать сейчас 
«Нет» прокрастинации
Прокрастинация — антипод силы воли. Чтобы справиться с прокрастинацией, для начала стоит разобраться, действительно ли поставленная цель вам важна. Если с этим все в порядке, научитесь справляться с бесконечным откладыванием. Часто для этого приходится идти на некоторые уловки, чтобы обмануть мозг и, заодно, укрепить силу воли:
Ничего не делать — вы либо выполняете задачу, либо не делаете вообще ничего: не листаете ленту, не смотрите видео;
Правило 5 минут — просто пообещайте себе, что будете делать неприятную задачу всего 5 минут, а потом прекратите;
Техника «я просто» — если не хочется выполнять большое противное действие, вы можете себе пообещать «просто сделать» какой-то первый шаг к нему.
Самопоощрение
Хотите приобрести силу воли? Тогда нужно не только двигаться к цели, но и уметь радоваться даже маленьким победам и трезво оценивать свой прогресс. В этом поможет трекер привычек. С ним легко увидеть реальную картину и хвалить себя за успехи.
Осознанность
Чтобы предотвращать импульсивные поступки, важно научиться действовать осознанно, а не на автомате.
Развить осознанность можно с помощью множества техник и методов:
Простые дыхательные упражнения или медитация;
Метод резинки: как только хочется сделать что-то запретное, вы оттягиваете надетую на запястье резинку и щелкаете себя по руке;
Техника «если — то»: вы заранее придумываете и фиксируете для себя альтернативное действие или какое-то наказание, если вам захочется «взяться за старое».
Пироговский Университет признан ведущим флагманом в сфере медицинского образования и науки России. Он прочно удерживает передовые позиции среди медицинских вузов страны, готовя высококвалифицированных специалистов для отечественного здравоохранения. В основе деятельности университета лежит эффективное сочетание передовых научных разработок, инновационных технологий и богатейших традиций в области преподавания медицины.
Преподавательский состав Пироговского Университета — это сообщество экспертов, преданных своему делу и нацеленных на прогресс в медицине. В 2024 году вуз вошел в программу «Приоритет 2030», представив три масштабных стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только предлагают решения текущих научных проблем, но и активно формируют медицинскую повестку будущего.
Сегодня в стенах Пироговского Университета разрабатываются революционные технологии и лекарственные средства для борьбы с тяжелыми и орфанными заболеваниями. Особое внимание уделяется персонализированной медицине, в частности, генной терапии, кардинально меняющей принципы лечения пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчеркивает:
«Наш университет динамично развивается за счет научных прорывов, стратегических инициатив и безупречного качества обучения. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину завтрашнего дня и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, наряду с другими ведущими медицинскими вузами, является драйвером инноваций. Мы создаем технологии, которые трансформируют подходы к терапии и внедряются в клиническую практику. Современная медицина развивается чрезвычайно быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к непрерывному развитию. Важно не только осваивать теорию, но и cultivating soft skills: умение работать в команде, устойчивость к нагрузкам. Для этого в университете созданы все условия — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Пироговский Университет продолжает быть главным центром притяжения для амбициозных будущих врачей и ученых, открывая путь в новую эру медицины.
Больше актуальных новостей ведущего медицинского вуза — в Telegram-канале: https://t.me/daily_2med
Комментариев пока нет.