Отпуск – это время, когда хочется побаловать себя и по-настоящему отдохнуть. Однако длительное пребывание на солнце, нарушение привычного режима дня, обилие вредной пищи и другие привычные для отпуска излишества могут нанести серьезный вред организму. Именно летом возрастает количество инсультов. Чтобы отдых не был омрачен болезнью, важно соблюдать меры профилактики и ответственно относиться к собственному здоровью.
Нормализация процесса кровообращения – одна из основных составляющих здоровья сердца и сосудов. Во многом достичь этого помогают регулярные физические нагрузки. Когда привычный пассивный образ жизни в отпуске резко сменяется активностью, сердечно-сосудистая система испытывает серьезные нагрузки. Поддерживать ее в тонусе помогают регулярные занятия спортом. При этом достаточно делать зарядку в домашних условиях, ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов, по возможности посещать бассейн, совершать велосипедные прогулки.
Рацион питания также оказывает влияние на работу сердца и сосудов. Для профилактики инсульта следует включить в него большое количество фруктов и овощей, обеспечивающих организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Не стоит на отдыхе нагружать желудок большим количеством жирных жареных блюд. Для сердечно-сосудистой системы полезны рыба, нежирные сорта мяса и птицы в сочетании с цельнозерновым хлебом и сложными углеводами в качестве гарнира. Крайне важно сократить употребление поваренной соли и насыщенных жиров. Именно они нередко провоцируют повышение артериального давления.
У людей с избыточным весом сердечно-сосудистая система испытывает ежедневную нагрузку. Чтобы снизить риск инсульта, важно поддерживать здоровый индекс массы тела. Часто похудение носит эпизодический характер, когда хочется улучшить фигуру к отпуску. Как правило, строгие диеты способствуют в дальнейшем еще большему набору веса. Особенно это ощущается на отдыхе по системе «все включено». Сбалансированное питание и физические нагрузки на постоянной основе – единственный путь к стройности без вреда для здоровья.
В отпуске нередко сбивается режим дня: поздний отход ко сну провоцирует недостаток сна. Отсутствие полноценного отдыха может стать причиной нарушения сердечного ритма. Регулярный недосып способен спровоцировать развитие артериальной гипертензии. Если проблемы с давлением уже существуют, то на отдыхе состояние может усугубить злоупотребление спиртными напитками. Особенно опасны они в сочетании с высокой температурой воздуха. Курение наносит сосудам не меньший вред, провоцируя тромбообразование: в результате окислительного процесса сигаретный дым повреждает стенки сосудов. Тромбы образуются, чтобы закрыть раневую поверхность и сужают просвет сосудов. Поэтому у заядлых курильщиков инсульты случаются чаще.
На отдыхе крайне важно избегать длительного пребывания на солнце. Это чревато перегревом и повышением артериального давления. Безопасно находиться на улице в утренние и вечерние часы, когда солнце менее агрессивно. Важно не забывать о солнцезащитных средствах и не выходить из помещения без головного убора. Необходимо, чтобы под рукой всегда была вода. Обильное питье не только предотвращает обезвоживание, но и улучшает кровообращение.
«Проявлять заботу о собственном здоровье необходимо не только на отдыхе, но и в повседневной жизни. На состояние сердечно-сосудистой системы негативно влияет хронический стресс. Выброс адреналина, норадреналина и кортизола приводит к учащению сердцебиения, повышению давления. Чрезмерный уровень этих гормонов на протяжении длительного времени значительно увеличивает нагрузку на сердце, постепенно истощая его и приводя к гипертонической болезни. Крайне важно регулярно контролировать артериальное давления, а при отклонении от нормы следует посетить врача. Ежегодное обследование позволяет выявить возможные факторы риска инсульта и вовремя принять меры для их устранения. Внимание к своему здоровью – главная составляющая безопасного и приятного отдыха», – рассказал Иван Кужба, Врач — невролог ФНКЦ ФМБА России.
Комментариев пока нет.