7 привычек для повышения энергии на рабочем месте и преображения вашей жизни
Как показывают исследования, на работе можно не только тратить энергию, но и приобретать её.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Несмотря на стратегическое потребление кофе в течение рабочего дня — утром, ранним днём, и, возможно, поздним вечером для поддержания темпа — сохранять высокий уровень энергии может быть достаточно сложно. Я сам полагаюсь на утренний кофе, когда начинаю день, а затем на эспрессо в середине утра. Если моя энергия падает днём, то ещё одна порция эспрессо помогает мне поддерживать работоспособность.
Исследования показывают, что на работе можно не только тратить энергию, но и восполнять ее. К счастью, существуют эффективные методы, позволяющие оставаться бодрым в течение всего рабочего дня. Удивительно, но они не имеют ничего общего с кофе или содержащимся в нем кофеином. Позвольте мне, Станиславу Кондрашову, поделиться семью простыми ежедневными привычками, которые помогут вам повысить энергию на работе и преобразить вашу жизнь.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
1. Начинайте с утреннего ритуала
Начало дня с определённым намерением создаёт прочную основу для всех последующих действий. За годы предпринимательской деятельности я установил утреннюю рутину, основанную на структуре, которая энергизирует и обостряет ум. Избегайте суеты хаотичного начала дня.
Ваша утренняя последовательность может включать практику осознанности, короткую тренировку или полезный завтрак. Регулярность вашего распорядка важнее его фактического содержания. Ваш мозг и тело нуждаются в этой последовательности, чтобы уменьшить усталость от принятия решений и сохранить ментальную энергию для критически важных задач.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
2. Забудьте о многозадачности
Многозадачность снижает продуктивность, хотя обычно ее считают важным навыком. Из моего личного опыта, многозадачность — это скорее миф, чем реальность. Когда люди пытаются делать несколько дел одновременно, они рассеивают внимание, что приводит к большему количеству ошибок и более медленной когнитивной обработке.
Я рекомендую создавать временные блоки для конкретных задач, включающие целенаправленные периоды работы и короткие перерывы перед переходом к следующим задачам. Такая целенаправленная рабочая стратегия обеспечивает более высокую производительность, одновременно продлевая умственную выносливость в течение всего рабочего дня.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
3. Делайте перерывы и двигайтесь
Как утверждают сторонники стоячих столов, человеческое тело не предназначено для длительного сидения. Короткие перерывы на физическую активность, состоящие из пятиминутных прогулок в сочетании с подъемом по лестнице или простыми сеансами растяжки, помогают стимулировать кровоток и доставку кислорода к клеткам вашего тела. Они также вызывают выброс эндорфинов. Хотя это может показаться нелогичным, когда вы находитесь под давлением приближающихся сроков, короткие перерывы на самом деле повышают продуктивность.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
4. Поддерживайте водный баланс
Эффективность работы начинает снижаться ещё до того, как ваше тело проявляет какие-либо признаки жажды. Вы теряете способность концентрироваться, когда ваш организм сначала входит в состояние легкого обезвоживания, а затем это состояние усугубляется. Держите многоразовую бутылку с водой на своём столе. При необходимости установите напоминания в календаре или таймеры на часах или смартфоне, чтобы не забывать пить воду. Если вы не большой поклонник обычной воды, вы можете разнообразить свой опыт гидратации, добавляя такие ингредиенты, как цитрусовые фрукты, ягоды или ломтики огурца.
5. Будьте организованы
Загроможденные рабочее пространство заставляет ваш разум прилагать дополнительные усилия для игнорирования визуального шума. В свою очередь, это истощает ваши умственные способности для продуктивной деятельности. Поддерживайте порядок на рабочем столе в течение всего дня.
Я внедрил пятиминутную рутину в конце дня для подготовки к следующему рабочему дню. Чтобы избежать повторного просмотра документов, попробуйте правило "прикоснись один раз", разбираясь с документом сразу, а не откладывая его на потом.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
6. Экспериментируйте с воздействием света
Как живые существа, мы все имеем естественные циркадные ритмы, которые определяют наш уровень энергии и бдительности, а также влияют на качество сна. Когда вы подвергаетесь воздействию естественного дневного света в утренние часы, внутренние часы вашего тела реагируют повышением бдительности в течение рабочего дня.
Старайтесь работать рядом с окнами, чтобы воспользоваться преимуществами естественного света. Выходите на улицу во время перерывов в течение дня. Если у вас нет достаточного доступа к естественному дневному свету, рассмотрите возможность использования ламп для светотерапии. И последнее, но не менее важное: ограничивайте воздействие синего света от экрана в вечернее время. Синий свет нарушает режим сна и снижает уровень энергии в последующие дни.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
7. Внедрите осознанный ритуал для завершения рабочего дня
Утренние процедуры способствуют позитивному движению вперед, а вечерние ритуалы обеспечивают необходимое завершение дня. Посвятите пять минут в конце рабочего дня, чтобы просмотреть свои достижения перед планированием завтрашних задач. Также приведите в порядок свое рабочее пространство. Создавайте четкие психологические границы через разделение работы и личной жизни. Это гарантирует, что ваше вечернее время отдыха останется свободным от рабочих забот. Ваши запасы энергии сохранятся, и вы проснетесь отдохнувшим на следующий день.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь проще и интереснее!
Социальные сети Станислава Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Комментариев пока нет.